Melihat Lebih Jauh tentang Manfaat Vitamin A
Sejauh ini, kebanyakan orang hanya tahu manfaat vitamin A untuk kesehatan mata. Tetapi selain membantu arti visi, vitamin A juga memiliki deretan keunggulan non-signifikan lainnya bagi tubuh.
Vitamin A terdiri dari dua jenis, yaitu retinoid dari produk hewani dan beta-karoten yang berasal dari tanaman. Selain bermanfaat bagi mata, ternyata zat ini juga dapat menjaga kekebalan tubuh dan pertumbuhan tubuh.
Berbagai manfaat vitamin A
Vitamin A memiliki banyak manfaat yang dibutuhkan oleh tubuh manusia, antara lain:
1. Mencegah dan mengobati gejala kurangnya vitamin A.
2. Memperlambat perjalan penyakit mata yang mempengaruhi retina.
3. Ketika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, vitamin A akan membantu visi lebih optimal saat cahaya redup.
4. Mendukung sistem kekebalan tubuh bekerja lebih optimal dalam menghalau infeksi.
5. Vitamin A juga dapat diberikan secara oral untuk mata merah dan kering bagi mereka yang kekurangan vitamin A.
6. Hapus risiko komplikasi campak.
7. Ada kemungkinan bahwa vitamin konsumsi dapat mengurangi gejala malaria pada anak di bawah 3 tahun, terutama untuk anak-anak yang tinggal di daerah yang terinfeksi penyakit ini.
8. Vitamin telah dikonsumsi dengan obat-obatan lain yang diresepkan oleh dokter, dapat mengurangi risiko kematian diare pada anak-anak dengan HIV.
9. Usia wanita premenopause yang berisiko kanker payudara dapat mengurangi risiko dengan mengkonsumsi vitamin A.
Sumber vitamin A.
Sebagian besar kebutuhan vitamin A dapat diperoleh dari konsumsi makanan sehari-hari. Jika tidak sepenuhnya digunakan, sisa vitamin A dapat disimpan oleh tubuh yang akan digunakan nanti. Apa yang perlu dipertimbangkan, bahkan jika hati adalah salah satu sumber makanan yang kaya akan vitamin, tetapi konsumsinya harus terbatas, yang tidak lebih dari sekali seminggu. Ini harus dilakukan untuk mencegah tubuh dari vitamin A.
Wortel juga merupakan sumber vitamin A yang bayak disukai oleh masyarakat. Namun, masih banyak sumber sayuran vitamin A seperti bayam, ubi jalar dan paprika merah. Selain itu, buah-buahan yang berwarna kuning juga merupakan sumber vitamin A yang baik.
Memenuhi Kecukupan
Konsumsi vitamin A dapat dicapai dari berbagai makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap hari.
Untuk orang dewasa, mengonsumsi sayuran dan buah-buahan sebanyak 5 porsi sehari, dapat mencapai 65% vitamin A.
Orang dewasa membutuhkan sekitar 900 mikrogram sehari, sementara wanita dewasa membutuhkan sekitar 700 mikrogram sehari. Kebutuhan akan meningkat ketika wanita hamil dan menyusui. Untuk wanita hamil diatas 19 tahun, Vitamin yang direkomendasikan per hari adalah 770 mikrogram dan ibu menyusui kira-kira 1.300 mikrogram.
Untuk anak-anak, kebutuhan vitamin A disesuaikan dengan usia. Anak-anak dari 1 hingga 3 tahun, merekomendasikan konsumsi sekitar 300 mikrogram sehari, 4 hingga 8 tahun sekitar 400 mikrogram sehari dan 9 hingga 13 tahun sekitar 600 mikrogram sehari. Kapsul vitamin dengan dosis tinggi.
Risiko Efek Samping
Vitamin A bagus jika dikonsumsi sesuai kebutuhan. Dosis vitamin A yang lebih tinggi diberikan jika seseorang bereksperimen dengan kekurangan atau kesenjangan. Namun, itu harus selalu didasarkan pada rekomendasi seorang dokter.
Beberapa risiko jika konsumsi vitamin telah berlebihan, antara lain:
1. Menyebabkan keracunan dengan vertigo, muntah, kulit kering dan nyeri sendi.
2. Mempengaruhi kinerja obat lain, seperti obat-obatan filatikaning, obat-obatan jerawat, pil KB dan pengobatan kanker.
3. Mengonsumsi vitamin A berlebihan berkaitan dengan gangguan hati, mengurangi kepadatan tulang dan kelainan pada bayi.
Selain itu, bagi Anda yang memiliki penyakit hati atau ginjal, Anda harus menghindari konsumsi suplemen vitamin A jika tidak direkomendasikan oleh dokter.
Jangan asal mengkonsumsi suplemen tambahan, termasuk vitamin A. Kebutuhan akan vitamin A umumnya dapat diisi oleh pola makan seimbang. Selalu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu atau tidak mengonsumsi suplemen vitamin A tambahan.
Baca juga: manfaat buah mangga
0 Komentar